新益世纪网上有关“在办公室适合做的健身操有哪些”话题很是火热，小编也是针对在办公室适合做的健身操有哪些寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。
抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。
脚踝小运动，有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
提脚瘦腿收腹小动作
step1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。
step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。
tips：有其他问题可以进个人主页私信我
坐着能做那些运动？
经常坐在办公室会带来很多烦恼，尤其是身材上的变形，常常让人们束手无策，因为没有太多的时间和空间去运动，小肚腩也越来越大，其实大家不必太过忧心，我给大家推荐有一些很简单的动作，只要平常多做做，就可以消灭小肚腩，肚子会瘦!
坐在椅子上，后背挺直，不要碰到椅背；双脚张开，与肩同宽；小腹收紧，右膝抬起，用膝盖触碰胸部；双手抱小腿，将膝盖尽可能拉近胸部，然后放下。左右腿交替运动，重复20到30次。
坐在椅子上，后背挺直，双腿并拢；双手握住椅子扶手；双膝同时抬起，尽量触碰胸部；放下双腿，但脚不要碰到地板。重复10到20次。
后背挺直，坐在椅子边缘，双手握住椅子扶手；将重心放在身体一侧；双腿并拢，同时抬起，尽量触碰胸部；身体重心放到另一侧，继续抬腿。左右交替重复10到20次。
坐在椅子上，双脚放在地上，与肩同宽；左腿向左伸展；双手张开，与肩同高；用左手碰右脚跟；收回左腿，伸开右腿，用右手碰左脚跟。左右腿交替，重复20到30次。
这一运动要在稳定的椅子上进行，不要用有轮子的椅子：坐在椅子上，双手握住椅子扶手；双臂用力，让身体腾空；小腹收紧，用膝盖触碰胸部；保持这一姿势15到20秒，然后慢慢放下。重复4次。
我相信，通过这些运动能够锻炼腹部肌肉、腿部肌肉，只要坚持下去，就能拥有平坦的小腹和修长的美腿。在办公室也不要忘记运动，为了好身材努力吧！
1、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
2、提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。
3、四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。
扩展资料：
长期坐着会增加人们患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险，甚至让人更容易“早死”。研究还指出，不管你平时运动不运动，长时间的坐着都会增加健康风险。那些每天有8个小时或者9个小时都坐着的人，健康风险最大。如果平时没有进行规律的锻炼，风险则更大。
就算是你每天运动一个半小时或者一小时，也不能保证你在剩下的23小时里一直坐着就没问题。
人们在醒着的时候，平均有超过一半的时间都在坐着。但阿尔特博士指出，一些简单的动作，就能让人在一天中多动活动活。人们在坐着工作时，每半小时站起来休息一到三分钟。在国外，一些企业已经在办公室设置站立式办公桌，以帮助员工在工作同时保持健康。
人民网—坐着也能做运动？ 如何练“坐操”才能防衰老
人民网—研究：长时间坐着增加健康风险 运不运动都一样
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